每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。比如，你可以尝试晚上11点前上床，早上7点左右起床。长期坚持，让生物钟形成稳定的节律，就像给身体设定了一个精准的睡眠闹钟，到点就困，睡醒也会神清气爽。

       卧室的环境对睡眠质量有着至关重要的影响。保持卧室安静，可以使用耳塞或者白噪音机屏蔽外界干扰；选择遮光性好的窗帘，让卧室在夜晚漆黑一片，有助于褪黑素的分泌，开启睡眠的“开关”。

       睡前1小时内避免使用电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠。可以泡个热水澡，让身体微微出汗，放松身心；阅读一本轻松的纸质书，沉浸在文字的世界里，让思绪平静下来；听一些舒缓的音乐，如古典音乐、大自然的声音，为入睡营造一个放松的氛围。

       白天进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，增强身体素质。但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。一般来说，睡前3 - 4小时完成运动较为合适，让身体有足够的时间恢复平静。

       焦虑、压力等负面情绪是睡眠的大敌。尝试通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花15 - 20分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心恢复平静。当心理负担减轻，睡眠也会变得更加香甜。