到了春季，顺应自然，我们需帮助体内的阳气升发，多到户外散步、踏青、远足、爬山，春天与人体肝对应，所以春天肝气最旺，脾气较虚。所以春天要吃一些养脾胃的食物，如淮山、大枣、小米粥健脾养胃。另外还要适当减少酸性食物的摄入，增加甘味食物的摄入。春天是万物复苏、阳气升发的季节，萝卜、韭菜这类都属于辛甘类食物，春天食用它们有助于促进身体气机的升发，保持心情舒畅。

推荐几款药膳：

1、葱豉粥原料：大米50克，淡豆豉10克，葱白5节，生姜2片。功效：疏风解表、解肌退热。
2、紫苏薄荷姜茶原料：干紫苏叶5 克，薄荷叶5克，生姜3 片，红糖适量。功效：扶正解表，化湿解郁，特别适合季节转换时引起的感冒咽痛、头痛头胀等。
3、养肝茶原料：山楂、桂圆各10 克，菊花、枸杞各5克、红枣3 个（去核）

功效：养肝明目。

穴位养生篇

       春季是万物生发的季节，人体阳气逐渐升发，新陈代谢加快。中医认为，春属木，与肝相应，春季养生重在疏肝理气、调畅气血。穴位按摩作为一种简便有效的养生方式，能帮助身体顺应自然节律，预防春季常见问题。以下是适合春季的穴位养生方法（孕妇禁用）：

此穴为疏肝解郁的“消气穴

定位：足背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。  

功效：缓解肝郁气滞导致的情绪烦躁、头痛、眼干，调节血压。  

方法：每天早晚用拇指按压3～5分钟，力度以酸胀感为宜。

此穴为清肝火的“灭火器”

定位：足背第一、二趾缝间，赤白肉际处。  

功效：改善春季肝火旺引起的口苦、失眠、目赤肿痛。  

方法：用指尖点按或从太冲向行间推揉，每次2分钟。

此穴升阳提神的“醒脑开关”

定位：头顶正中线与两耳尖连线的交点。  

功效：缓解春困、头晕，促进阳气升发。  

方法：用掌心轻叩百会穴20次，或食指中指并拢点按1分钟。

定位：背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。  

功效：疏通肝经气血，缓解肩颈僵硬、疲劳。  

方法：双手握拳，用指关节上下搓揉肝俞穴，或请家人帮忙艾灸10分钟。

多伸展

       春季地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

勤梳头

       “春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。每天早上梳头一二百下，是很好的保健方法。春季梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50~100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

重起居

       从中医的子午流注讲，晚上9~11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气。

食有度

       春季要注意避免暴饮暴食，人在进食过多的情况下，容易感受外邪。这是由于饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒，损伤阳气。

忌忧郁

       在精神养生方面，要顺应春季阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。（供稿：中医科）