向校园霸凌说“不”！让每个孩子都能在安全和尊重的氛围中健康成长

点击数：loading... 发布时间：2024-03-26 文章作者：精神心理科

校园霸凌，这个一度被简化为“孩子间的恶作剧”现象，正逐渐揭开它真实的、复杂的面纱。它不仅是一个群体内的权力游戏，更是心理学探讨的重要课题，因为它所带来的影响远远超出了儿童和青少年时期。

校园霸凌的分类及表现：

1. 身体霸凌：包括推搡、打击、踢、拍等造成身体不适或伤害的行为。

2. 言语霸凌：涉及辱骂、嘲讽、恐吓或采用侮辱性的言语攻击他人。

3. 社交/关系霸凌：这种形式的霸凌可能更隐蔽，通常涉及到散播谣言、排挤某人或破坏他人的社会关系。

被霸凌的孩子们则遭受着巨大的痛苦，他们的自尊心受挫，自信心被削弱，可能产生恐惧、焦虑和抑郁等情绪问题。长期的霸凌经历甚至会影响到他们的学习成绩和人际关系。

要终结校园霸凌，我们需要全体的努力。学校应建立一个安全和支持的环境，教育学生尊重和包容他人的差异。同时，家长也要与孩子保持密切沟通，让他们知道自己不是孤立无援的。对于那些曾经或正在经历霸凌的孩子，你们并不孤单，寻求帮助是勇敢的行为，老师、家长和专业心理咨询师都愿意给予你们支持和指导。

当然，遭受霸凌后，调节情绪是一个重要的过程。

以下是一些建议可以帮助你调节情绪：

1. 允许自己感受情绪：给自己时间和空间去感受悲伤、愤怒、恐惧等情绪，不要压抑或忽视它们。承认这些情绪的存在是恢复的第一步。

2. 寻求支持：与亲朋好友、老师或心理咨询师分享你的经历和感受。他们可以提供理解、安慰和建议，让你感到不孤单。

3. 寻找健康的出口：将情绪释放出来，可以通过写日记、绘画、听音乐、运动等方式来表达内心的感受。找到适合自己的方式来缓解情绪压力。

4. 培养积极的思维：尝试关注自己的优点、成功和积极的经历。用积极的自我对话来取代消极的想法，提升自信心和自尊心。

5. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、放松练习或瑜伽等技巧，帮助缓解身体和心理的紧张。

6. 寻求专业帮助：如果情绪困扰持续较长时间或严重影响到生活，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。

7. 给自己时间恢复：恢复情绪需要时间，不要对自己施加太大压力。接受自己的情绪波动，并相信它们会逐渐好转。

8. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、旅行、参加社交活动等，分散注意力，提升心情。

9. 保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善情绪状态。

10. 避免自我责备：记住，霸凌不是你的错，不要责怪自己或认为自己是受害者。每个人都有权利受到尊重和保护。

每个人的恢复过程是不同的，所以找到适合自己的方法是关键。同时，要善待自己，给自己足够的时间和宽容来疗愈心灵的创伤。如果需要，不要犹豫寻求专业支持。

让我们共同努力，打造一个没有霸凌的校园。让每一个孩子都能在安全和尊重的氛围中成长，绽放出自己的光芒。

鸿港医院临床心理科

东营鸿港医院心理科依托鸿港医院三级综合医院优势，拥有各种完善的辅助诊疗设施，并结合多学科会诊的诊疗手段，给患者提供安全、有效、优质、全方位、个性化的精神心理医疗服务，是东营市设有开放式病房的精神心理科。

科室聚集了心身疾病方面有着丰富经验的医疗团队、护理团队和心理团队，设有心理咨询室、团体心理辅导室、音乐治疗室。开放式病房管理，严格尊重生物—心理—社会医学模式，采用药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式，针对患者的不同病因和具体表现制定治疗方案，帮助患者恢复心理健康，提高生活品质。

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（供稿：临床心理科）

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