考试焦虑怎么办？快看心理专家的解决小妙招

近期心理科门诊遇到了许多中学生咨询考试焦虑的问题，东营鸿港医院临床心理科专家提醒，孩子的考试焦虑不应忽视，需要家人、老师的关心帮助，如果症状严重，应该及时寻求心理医生的帮助。

一、考试焦虑的表现

1、生理症状

包括出汗、发抖、心跳加速、口干、晕厥和恶心。较轻微的考试焦虑会引起心里的紧张感，而严重的考试焦虑则会导致学生出现严重的身体不适。

2、认知及行为症状

包括在考试中坐立不安，感到烦躁或避免参加考试。严重的考试焦虑会使学生对考试充满恐惧，自我否定、难以在考试中集中注意力，从而导致学生的退学行为。

3、情绪症状

包括抑郁情绪、低自尊、愤怒、绝望感。学生对改变他们的处境感到无助，同时也会贬低、痛斥他们的症状及他们的考试成绩。

二、如何应对考试焦虑

1、适度的焦虑是有利于考出更好的成绩

事实上，适度的紧张却是有所帮助的，使你的大脑保持警醒，帮助你在考试中发挥出更优异的水平。但正如耶克斯-道德森定律表明的那样，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，当考试压力处于中等程度时，最有利于你的考试发挥。

2、建立合理的期待

我们看到很多学生在面对考试的时候，对自己提出不合理的要求。比如，有的学生小学成绩很好，所以中学的成绩必须好；有的学生有一次考的很好，所以自己每次都要考的好。要根据自己目前的能力水平，建立一个合理的目标。

3、尝试接纳焦虑情绪

如果遇到了焦虑情绪，先尝试接纳它。常见的反应是觉察到自己焦虑了，然后就希望自己焦虑尽快的消失，想尽办法解决自己的焦虑问题。会发现自己的“焦虑”成为了新的焦点，每天都在不停地提醒自己，反而焦虑更加严重。

4、建立合理的认知

许多时候，我们对考试有不合理的认知，例如，“我做得不够好”，“我学习不够努力”，“考不好，我的人生就完了”，“考不好，都是我焦虑导致的，我不应该焦虑”。并用积极的想法来替换它们，包括“我可以做到”，“我掌握了这个知识”，“我学习很努力”，“一次考试不能代表我的人生”，这样可以帮助你在考试时管理你的焦虑水平。

医疗团队由来自山东省精神卫生中心、东营市精神卫生中心等多家医院的资深专家组建，同时还拥有心理学硕士2名，心理学专业咨询师多名。科室有主任医师1名、主治医师3名、住院医师3名、副主任护师1名、主管护师及护士10名。临床心理科设有心理咨询室、沙盘治疗室、心理治疗室、音乐治疗室、团体活动室等，采用药物、心理、物理等治疗方式，针对患者的不同病因和具体表现制定个性化方案。

设有开放式病房床位20张，采用开放式病房管理，严格尊重生物—心理—社会医学模式，采取整体—综合的治疗方法帮助求助者排解困惑和矫治疾病，为东营市和周边地区提供一流和优良的心理卫生健康服务。

主要诊疗服务：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、双相障碍、强迫症、恐怖症、更年期综合症、神经性厌食与贪食症、躯体形式（症状性）障碍、儿童少年期的情绪和行为障碍、酒精及其它药物成瘾、慢性疼痛、精神分裂症、老年痴呆以及各种躯体疾病引起的精神障碍等。心理咨询、个体和团体心理治疗。开展各种临床心理测量和评估及心理健康教育和公益讲座。

供稿：临床心理科